甩臂、下蹲、摆手……6月4日下午，渝北区龙山老年养护中心，几位老人跟着音乐，缓慢而有条不紊地做着养生操。带队的老人头发、眉毛花白，西装笔挺，面露微笑，动作好似某种动物。他就是今年已101岁的戴启亨，这套养生操是他二十多岁时根据五禽戏改编创作，至今已坚持了近80年。老人说：“生命在于运动，这就是我的长寿秘诀。”
每天做操20分钟 老人坐着都要运动
在龙山老年养护中心，戴启亨年纪最大。
“别看戴爷爷101岁了，他却比很多年轻人更重视运动。”龙山老年养护中心副院长朱丹说，去年2月，戴启亨来到中心。每天早上10点左右，老人都会做一套养生操，从不间断。时间大概20分钟，动作缓慢，看似太极，又像模仿某些动物。
“每天做个20分钟，可以活络筋骨。”戴启亨说，他坚持几天后，不少老人也跟着做，如今全院大概有100来位老人都在学做养生操。82岁的王荣槐赞不绝口地说：“以前最多就出门走动一下，他来了过后，我们都养成了每天做操的习惯。”
演示一遍养生操后，戴启亨坐下来与记者聊天，期间不停地搓着双手。老人说：“手掌上有很多穴位，所以我坐着都要运动。”
仿五禽戏编养生操 老人坚持近80年
戴启亨告诉记者，解放前，他曾在霍元甲创办的精武学校重庆分校习武。毕业后，他先后在求精中学、重庆十八中担任体育老师，他培养的很多学生曾在全国获得不少大奖，例如中国射击名将黄秋燕。
“养生操就是他在十八中担任体育老师时编的。”戴启亨的大女儿戴厚渝告诉记者，那时父亲二十多岁，对强身健体有浓厚兴趣，在家里常常看见父亲做一种奇怪的操——主要是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作。“学会吐纳呼吸，伸手往前面一抓，摇头摆尾，活像老虎一样。父亲说‘这操根据五禽戏演变而来’，近80年来，他一直没间断过。”戴厚渝说，父亲虽然101岁了，但耳不聋、眼也不花，也没有常见的老年病。
老人带动 儿女爱锻炼伙伴动起来
戴启亨有6个子女，4个儿子和2个女儿，如今四世同堂。老人的大儿子、今年77岁的戴厚忠回忆说，小时候父亲教他习操，后来去北京工作，每次回家探望父亲，父亲都叮嘱他工作之余要坚持锻炼。“我也会常锻炼，但做不到每天坚持，父亲却很认真，这让我特别佩服。”
戴启亨小女儿、61岁的戴兵告诉记者，父亲来到养老院后的几个月，她每天都来跟着锻炼。除养生操外，她还坚持练瑜伽，没什么病痛。很多同龄人羡慕她的健康体魄，而她将此归功于父亲的影响。
“他常常说，大鱼大肉是口福，粗茶淡饭才是幸福。”朱丹告诉记者，戴启亨饮食清淡，而且每顿饭只吃七八分饱，这个习惯也影响了中心的老人。“以前，我们不会控制老人们的食量，有的老人一顿饭会添好几次，我们想老人想吃多少就给吃多少。”朱丹说，戴启亨常常劝告中心的老人，不要暴饮暴食。之后，很多老人也都养成八分饱的饮食习惯。“我和很多工作人员都受老人的影响，饮食习惯改善过来”。
专家提醒
老年人运动时别太用力
七八分饱利于肠道蠕动
“通过模仿不同的动物运动，确实会有一定的功效。”渝北区体育学校校长刘中华告诉记者，模仿老虎扑地，是让身体舒展、锻炼双臂筋骨的方法，能避免关节锈。老人练养生操，还应注意和缓、均匀的呼吸，这可让内脏合理“运动”。同时，老年人做养生操等运动，时间不宜太久，应在30分钟内，且用力不宜太猛。
“五禽戏讲究调身、调息、调心。身心要放松，呼吸要和缓。”成都体育学院教授、中国武术九段、武术国际级裁判温佐惠说，“现在的健身气功五禽戏是在华佗五禽戏的基础上继承发展而成的，更加讲究美学和人体运动力学，运动量适中，能提升人的身体素质、增强心血管机能、促进关节的灵活性。”
重庆市三院高级营养师刘莉也表示，这位老人之所以长寿，除了长期锻炼，与他生活习惯也有关。“吃饭七八分饱，有利于肠道蠕动。”刘莉说，即使是年轻人，饮食吃得过饱也会加重胃的负担，不易消化。
百岁老人的长寿秘诀
早睡早起，按摩调理。
做操锻炼，每日不断。
饮食清单，粗茶淡饭。
七八分饱，养胃为先。
不沾烟酒，勤劳节俭。
生活规律，心怀平淡。
不顺心事，化解莫气。
