耐力的身体素质体能训练是提高机体长时间工作抗疲劳的能力。耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力通常又称一般耐力，它是指有机体在氧气供应比较充足的情况下，坚持长时间工作的能力。
无氧耐力通常又称为速度耐力。它是指有机体在氧气供应不足的情况下，能坚持较长时间工作的能力。
无氧耐力通常又称为速度耐力。它是指有机体在氧气供应不足的情况下.能坚持较长时间工作的能力。
耐力素质训练的要求
(1)注意加强呼吸训练。当进行中等负荷的耐力训练时，会出现每分钟耗氧量与供氧量之问的不平衡，大负荷训练时更加明显。因此，必须大力加强对深呼吸能力、调节呼吸节奏的训练，同时要注意培养用鼻呼吸能力。
(2)无氧耐力训练，应以有氧耐力训练为基础。通过有氧耐力训练可使心腔增大，从而提高每搏输出量，为以后无氧耐力发展奠定坚实的基础。如开始只进行无氧耐力训练，就会使心肌壁增厚，这样心脏收缩强而有力，然而每搏输出量难以提高，从而影响全身血液的供给，不利于以后的训练。
(3)要十分重视对官兵意志品质的培养，意志品质在耐力训练中所起到的作用是十分重要的，意志坚强者比意志薄弱者耐力表现好得多。
耐力训练方法
(1)低强度、长时间匀速跑。以本人跑速的30一50%的强度跑.使心率控制在130一150次/分之间，跑的持续时间在1小时以上。
(2)长段落间歇跑。基本要求就是在运动员机体处于尚未完全恢复时再进行下一次的练习。一般地讲，应使训练人员心率恢复到120一140次/分再进行下一次练习。具体有两种组织方式.一种是分段练习，即以练习的次数与组数安排训练，如50米x7次x8组。另一种是以连续间歇的方式安排练习。(图1一4)
(3)变速跑。负荷强度可由低到高，心率130一145次/分到170一180次/分.练习的持续时间在半小时以上。
(4)越野跑。运动时间保持在1.5一2小时，强度(速度)可适时变化。
(5)长时间活动(除跑以外的其他周期性运动)。如游泳、滑冰、自行车、划船等。
(6)各种长时间的游戏。
