灵敏的身体素质体能训练是提升各种突然变换的条件下，训练人员能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。
灵敏素质对于那些要求身体或身体某部位经常作出各种变换动作的人员来讲是十分重要的，尤其对于军人，在复杂的战场环境中，随时需要判断情况、订下决心、作出相应的处置方案。并还要应付来自不同方向的火力威胁。这就需要具有良好的观察力、判断力和反应速度。准确表现所作相应动作在空间、时间和用力等方面的特征，以及在相互配合上表现出高度的精确性。
灵敏素质训练的基本要求
(1)注意消除人员紧张的心理状态，在进行灵敏素质训练时，教练员应采用各种有效的手段.消除人员的恐惧心理和紧张的心理状态。
(2)灵敏素质的训练应安排在训练课的前部分.在人员体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行，否则.当人员机体疲劳，兴奋性下降时是不宜进行灵敏素质训练的。
(3)灵敏素质训练手段应是多种多样的，并且要经常地改变，从而可以提高人员各种分析器的机能。而当人员对某一动作技能熟练到自动化的程度时，用该动作去发展他的灵敏素质意义就不大了。所以灵敏素质训练的手段要经常变换，而不能只用某些手段方法。
灵敏素质训练的方法
(1)让人员在跑、跳之中迅速、准确、协调的完成各种动作如急速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然动作的练习、各种快速急停和迅速转体的练习等。
(2)各种调繁身体方位的练习。如利用器械体操做各种较复杂的动作等。
(3)专门设计的各种复杂多变的练刁。如用“之”字跑、“穿梭跑”、“蛇形跑”和“立卧撑”四项组合的综合性练习。
(4)各种变换方向迫逐性的游戏和对各种信号作出应答反映的游戏。
