身体素质耐力的体能训练是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
1、连续跑
目的:增强有氧耐力
方法:长时间有中强度匀速连续跑，时间在40分钟以上，心率控制在150次/分钟左右。
2、越野跑
目的:增强有氧耐力
方法:运动时间在1小时以上，强度(速度)可视情况而定。
3、变速跑
目的:增强无氧耐力
方法:负荷强度可从低到高.时间30分钟以上，心率控制慢速跑时不低于130一145次/分钟.快速跑时不低于170一180次/分钟.
4、间歇绝
目的:增强无氧耐力
方法:有两种组织方法，一种是分段练习,即以练习的次数与组数安排训练，如50米x7次x8组.另一种是以连续间歇的方式安排练习(图2.1一25)积极性阶段采取慢跑、各种轻微活动等方式休息、心率保持在120次/分，加速阶段进行快速跑.使心率达到180次/分。
5、长时间的周期性活动
目的:增强有氧耐力
方法:进行各种长时间的周期性活动。
6, 12分钟快速跑
目的:增强无氧耐力
方法:心率控制在180次/分钟左右.时间控制在12分钟左右。
7、400米跑
目的:增强无氧耐力
方法:以最快的速度跑完400米
