身体素质灵敏的体能训练是指在各种突然变换的条件下，人体能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。
1、之字跑
目的:培养下肢的灵敏性
方法:快速通过各种不同方向的“之”字刑跑道.或在地上以划线的形式规定“之”字型跑道。
2、穿梭跑
目的:培养快速灵活的判断能力
方法:人员平均分成甲乙两组，均成纵队站立，前后距离适当，甲组人员快速从乙组每人中间做曲线穿梭跑，乙组人员可不断迅速变换方向和做定位操。
3、躲闪跑
目的:培养快速灵活的判断能力和身体的灵敏性
方法:两个人一组，进行追逐性的躲闪跑练习。
4、立卧撑
目的:培养整体反应能力
方法:迅速从站立到蹲下.再到俯卧撑，再到站立.快速练习，循环进行。(图2.1一26)
5、人体障碍
目的:培养快速灵活的判断能力和身体的灵敏性
方法:数人在跑道上以各种姿协摆成人体瘴碍，如伸直胳膊、马步蹲档等，训练人员以跑、跳、钻、绕、爬的方式快速通过。
6、选择性练习
目的:培养灵活快速的判断能力
方法:同反向练习.随着训练时间的延长.可不断提高动作的复杂程度。
