身体素质柔韧的体能训练是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力.即指关节活动幅度的大小，柔切素质分为一般柔韧性和专门柔韧性。
1、前压腿
目的:拉长大腿前韧带
方法:两腿分开约大半步，先屈一腿，两手扶膝关节，用力前挺、下压身体，向前压腿.而后交换。(图2.1-27)
2、侧压腿
目的:拉长大腿内韧带
方法:两腿分开约大半步，先屈一腿，一手扶屈腿膝盖，另一手按压直腿膝盖，用力侧压腿。而后交换。(图2.1-28)
3、劈腿
目的：拉长大腿韧带
方法:两腿前后或左右劈开，两手分开，扶于地面.用力下压身体，可正压、侧压。(图2.1一29)
4、站立体前屈
目的:锻炼腰部的柔韧性和拉长膝关节韧带
方法:人员直腿站立，用力向下弯腰，用手掌摸地(图2.1一30)
5、后桥
目的:拉长腹部和大腿韧带
方法:人员直腿站立，用力向后弯腰，两手扶地，(图2.1一31)
6、绕环
目的:增强全身关节的柔韧性
方法:可循环进行手腕、臂、腰、腿、脚腕的绕环练习(图2.1一32)
7、跳跃展腹
目的:锻炼腹肌韧带
方法:跳起后两臂和两腿向后伸展，腹部用力前挺(图2.1一33)
